wyciskanie skos

[...] cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach [...]

[...] cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach [...]

Witaj Tak według mnie powinien wyglądać plan po poprawkach : 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 --- - Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x6-10 - wyciskanie sztangi skos (ujemny – brak podcięcia klatki) 3x6-10 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6-10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x10-12 - pompki w podporze tyłem 3x max  Wtorek Nogi: - przysiady ze [...]

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

Szczerze mowiac to twoj plan jest ułożony jest bezsensownie.To moja propozycja propozycja: I.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 10,8,6,4,2 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6,4 -rozpietki na płasko 3x10-8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 II.plecy -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie na [...]

[...] przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b) Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2) Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a) Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b) Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10 I jak???

[...] na ziemi 3-4 serie max 1b) Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2) Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a) Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b) Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10 Cóż, jeżeli idzie o trening, to Puma zawsze wie co robi, więc [...]

Poniedziałek góra ciała 5x5 Wyciskanie leżąc Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Wtorek nogi 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki Wspięcia na palce 30-25-20 Czwartek pull 4x 8-12 Podciąganie na drążku Wiosłowanie Odwrotne rozpiętki Uginanie ramion Szrugsy Piątek push 4x 8-12 Wyciskanie leżąc [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Dzisiaj odbyłem trening obwodowy numer 6. 1. klatka: skos góra 18kg 3x10 + rozpiętki 8kg 1x10 2. plecy: drążek 2x7 + wiosłowanie w leżeniu 8kg 2x10 3. barki: wyciskanie 14kg 1x10 + 16kg 2x10 4. biceps: uginanie z podporą 10kg 10-9-9 5. triceps: wyciskanie fr. w siadzie jednorącz 10kg 10-10-8 6. brzuch: poziom 5 jeszcze jeden niedzielny trening [...]

Może coś takiego: A: Pompki na poręczach 4x10 Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Ugiananie ramion ze sztangą 3x10 B: Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

Dziś obwodówka. I załatwiłam sobie plecy. Nie za mocno ale zawsze :-(. Już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałam taki kłopot. A poszło o to że w tym cholernym przysiadzie przednim nijak nie mogę sobie sztangi na barkach ułożyć. Zjeżdża mi i tyle. Głupio zrobiłam bo zamiast odłożyć na stojak i jeszcze raz podejść to gibnęłam się w tył żeby ją [...]

Ważne: Od wtorku zaczynam ten kurs. Nie jestem pewna do końca, bo Urząd Pracy poinformował mnie uprzejmie w piątek że kasy nie da.. Wściekłam się bo jak tu skombinować tyle kasy w 3 dni?????? Ale jakieś dobre dusze się znalazły i ostatecznie to będę wiedzieć w poniedziałek wieczorem. Jeżeli wypali - to będę spędzać na siłowni 6 godzin dziennie.. [...]

1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/70/90/110/130/160/180x4/200x1 2. Krzyzowanie linek wysoko/ nisko / wyciskanie z rączkami 4 x 10 3. Rozpiętki skos / rozpiętko wycisk / wyciskanie 4 x 10 4. Gilotyna na poziomej 4 x 12 + pompki na ziemi 4 x 12 I 10min interwałow /SFD/2021/2/5/0284c3ec944b4976bce38ba4dcf788ab.jpg

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

-Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos 12/10/8 napisane tak ja zrozumialem ze to sa np 2x gorne skosy jesli sa rozne to niech bedzie.

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x12,12,10,10 I tutaj pozwole jeszcze sobie wrzucić plecy i bicka Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12,12,10,8 Ściąganie [...]

[...] troche, zeby glowa byla prosta niepochylona? ROB TAK BY RUCH BYL NATURALNY. CWICZYSZ SZYJE CZY BARKI?? klocek16 Mam pytanie do was. Przy cwiczeniu klatki /wyciskanie hantelek na laweczce(skos-45stopni)/ momentami bardzo czulem prace barków;/ czy cos robie nie tak? ZA DUZE POCHYLENIE. ZMNIEJSZ NA 20-30 STOPNI I SCIAGAJ LOPATKI. [...]

[...] plan na klatke: Płaska 4x8 sztanga skos 30 stopni sztangą 4x8 i rozpietki 4x8 zaznaczam ze robiłe systemem 4x8 bo mi lepiej siła rosła do czasu xD teraz moze byc lepszy efekt? płaska sztanga 12/10/8/6/1 <-- 1 raz max skos 12/10/8/6 hantle wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 rozpiętki 4x10 Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-05-27 20:18:25